불면증 테스트 간단한 방법

 

 

요즘 걱정거리가 많아져서 밤늦도록 잠에 들지 못하고있습니다.

 

단순히 생각하느라 그런건지 불면증에 빠진건지 궁금했는데요.

 

병원에 가지않고 간단한 테스트로 불면증을 알아봤습니다.

 

아직 큰 걱정을 할정도가 아닌 결과가 아니라서 다행인데요.

 

혹시 저처럼 며칠째 제대로 잠들지 못하신다면 불면증 테스트를 해보세요.

 

 

불면증 테스트

 

 

매우그렇다 3점 / 그렇다 2점 / 그렇지않다 1점 / 매우그렇지않다 0점

 

 

1.불끄고 잠들기까지 걸리는 시간이 길다.

 

2.자는도중 깬다.

 

3.원하는 시간보다 일찍 깬다.

 

4.낮에 졸리다.

 

5.정신적이나 육체적으로 낮동안 힘들다.

 

6.수면의 질이 좋지 않다.

 

7.수면시간이 충분하지 않다고 느낀다.

 

8.낮동안 건강하지 않다고 느낀다.

 

 

총점이 6점이상이면 불면증 가능성이 있습니다.

 

 

 

불면증은 정식적이나 내과적 또는 신경과적 문제로 발생하게 되는데요.

 

수면에 대해 부정적인 조건이 형성되면 일차성 불면증입니다.

 

 

 

잠자기 힘든 부정적 경험들이 반복되어 학습되면 불면증을 더욱 발생시키게됩니다.

 

불면증을 없애기 위해서는 가장 간단한 방법은 수면제를 이용하는 것인데요.

 

 

 

약물에 대한 거부감이 있다면 침대나 침실을 바꾸는것이 도움이 됩니다.

 

무엇보다 근본적인 문제를 해결하는게 가장좋습니다.

 

스트레스를 해소하고 운동을 통해 몸과 마음을 건강하게 해야합니다.